La pratique du sauna
Quelles sont les meilleures pratiques pour maximiser les bienfaits du sauna sur la santé ?
Pour profiter pleinement des avantages du sauna, il est recommandé d'effectuer plusieurs cycles. Chaque cycle comprend une période dans le sauna, suivie d'un refroidissement corporel et d'une phase de détente et de récupération.
Voici de nombreux conseils:
Avant le sauna
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Il est essentiel d'arriver à la séance de sauna bien hydraté, ni avec l'estomac trop plein ni complètement vide.
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Lorsque vous entrez dans le sauna, assurez-vous d'avoir la peau propre et sèche, car cela est crucial pour éviter une montée excessive de la température corporelle. Si votre peau est mouillée, prenez le temps de vous sécher pour ne pas entraver le processus de transpiration.
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Si vous avez prévu de vous baigner dans le lac avant d'aller au sauna, privilégiez une baignade courte de 30 secondes à 2 minutes pour ne pas perturber excessivement le premier cycle de sauna. Si vous optez pour une baignade plus longue, accordez au corps le temps de se réchauffer naturellement avant d'entrer dans le sauna.
MON CONSEIL
"J'ai tendance à éviter de commencer par une immersion dans l'eau froide, car je préfère favoriser le drainage et m'inspirer de la méthode nordique que j'ai découvert lors de mon séjour en Finlande qui commence par le chaud."
Stéphane, spécialiste de la pratique
Sauna et refroidissement
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Commencez par une première séance de sauna d'une durée d'environ 8 à 15 minutes, mais soyez à l'écoute de votre corps. Si vous ressentez le besoin de sortir, suivez vos sensations.
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Ensuite, il est temps de refroidir votre corps, et plusieurs méthodes sont possibles :
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Vous pouvez immerger doucement votre corps dans l'eau froide du lac en expirant lentement et profondément par la bouche.
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Une autre option consiste à exposer votre corps à l'air frais, ce qui permettra à votre corps de se refroidir grâce aux températures extérieures plus fraîches.
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Si les conditions le permettent, vous pouvez également frotter votre corps avec de la neige pour favoriser le refroidissement.
MON CONSEIL
"Si je pratique d'une fois par semaine, j'essaie d'avoir environ 1h au total dans la sauna lors de ma séance pour avoir tous les bienfaits sur ma santé."
Stéphane, spécialiste de la pratique
Détente et récupération
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Une fois que votre corps est suffisamment refroidi (environ 1 à 2 minutes), prenez le temps de vous sécher et reposez-vous pendant quelques minutes avant de retourner dans le sauna. Il est essentiel de permettre à votre cœur de retrouver un rythme paisible avant de recommencer un cycle.
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À la fin de votre dernière séance de sauna, terminez par un refroidissement corporel court et rapide pour mettre fin à la transpiration. Ensuite, séchez-vous rapidement et habillez-vous pour éviter de ressentir le froid.
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Après votre expérience de sauna, il est crucial de boire une grande quantité de liquides dans les heures qui suivent, que ce soit de l'eau ou du thé, afin de prévenir la déshydratation due à la transpiration.
MON CONSEIL
"J'apprécie beaucoup l'opportunité de me rafraîchir dans l'eau, de revêtir ensuite mon peignoir, puis de m'installer un moment sur les chaises longues. De là, je peux contempler la vue sur les préalpes fribourgeoises tout en me concentrant sur ma respiration et les sensations de mon corps. C'est un moment d'évasion que je ne manque jamais au cours de ma semaine."
Stéphane, spécialiste de la pratique
Est-il préférable de réaliser un ou plusieurs cycles ?
Il est recommandé d'effectuer plusieurs cycles pour tirer pleinement profit des bienfaits du sauna. Selon les dernières études, il est conseillé de passer au minimum 57 minutes au total dans le sauna chaque semaine pour en récolter les bienfaits sur la santé. Par conséquent, il est judicieux d'envisager environ 4 cycles lors d'une séance unique ou 2 à 3 cycles lors de deux sessions distinctes au cours de la semaine.
Doit-on opter pour une pratique du sauna nu ou en maillot de bain ?
La pratique traditionnelle du sauna implique généralement d'être nu, ce qui est considéré comme plus hygiénique et efficace. Le port d'un maillot de bain peut en effet entraîner la macération, entraver la circulation sanguine et réduire l'élimination de la transpiration. Cependant, si vous préférez ou si la nudité vous met mal à l'aise en présence d'autres personnes, vous pouvez utiliser un maillot de bain. En Suisse, la coutume varie, avec une préférence pour la nudité dans les régions de langue allemande et plus de réticences en Suisse romande. Le choix est donc laissé à la personne, et il est essentiel de respecter la pratique personnelle de chacun. Dans tous les cas, il est primordial que la nudité soit discrète et respectée.
À quelle fréquence est-il recommandé de pratiquer le sauna ?
Pour profiter des avantages à long terme, il est essentiel de s'adonner au sauna au moins une fois par semaine. Il est recommandé de passer au minimum 57 minutes dans le sauna chaque semaine. Une séance hebdomadaire bien menée est non seulement efficace, mais elle apporte également de nombreux bienfaits pour la santé et le bien-être mental.
Des conseils prouvés scientifiquement
Les conseils que je partage sont le fruit de mes recherches personnelles et de mon expérience acquise lors d'une année passée en Finlande, le pays du sauna. De plus, j'ai également bénéficié des précieux conseils de deux autres individus dont les publications et travaux scientifiques ont enrichi mes connaissances dans ce domaine.
